Heb jezelf lief, juist nu.
Inmiddels werken we al weer een tijdje thuis. De gelukkigen onder ons hebben een aangepast buro en stoel. Maar voor veel van ons is het behelpen.
Daarom even wat weetjes over het werken met beeldscherm: Let op je houding. Vooral als je langer achter elkaar achter de laptop zit.
- Heupen, knieën en voeten in 90° / haakse stand
- Ontspannen schouder
- Rug gesteund in de lende / de holte boven je billen
- Het scherm op een goede kijk hoogte
Niet zo’n goede werkplek.
Nu hebben we niet allemaal zo’n mooie thuiswerkplek: dan moet je dus wat verzinnen:
- Kussen op de zitting
- Dikke balk onder je voeten
- Laptop op een kookboek zetten
- Werken met een los toetsenbord en de muis
Kijk dus even kritisch naar je eigen houding of laat je partner dit doen!!
Hard werken is prima
Niks mis mee om hard te werken, gefocust te zijn en meters te maken. Maar ook als je steeds afgeleid wordt. Neem regelmatig een pauze:
- Elk half uur opstaan en bewegen
- Niet langer dan twee uur achter elkaar achter je beeldscherm! Dan iets anders gaan doen zoals een kopje koffie of thee zetten/ een klusje doen.
- Neem een micropauze: Geef je ogen regelmatig rust en kijk 20 seconden in de verte/staar naar buiten.
Wat kun je doen om te bewegen:
- rondje om de tafel of het huis lopen
- 20 jumping Jacks
- naar zolder lopen en de was aanzetten/ophangen etc.
- doe mee met het filmpje wat ik heb gemaakt: van dip naar flow. //www.youtube.com/watch?v=3EqRKWL0n3c
Mijn eerste filmpje
“Van dip naar flow” : //www.youtube.com/watch?v=3EqRKWL0n3c in slechts 5 minuten geef je een wake up aan je lijf en je geest. Ideaal als je die inzinking na de lunch hebt. Of te lang ingespannen werkt? Niet alert genoeg bent voor de bespreking? Of als je het even niet meer ziet zitten. Doordat je energie door je hele lichaam gaat stromen, werkt het ook om nek en schouderproblemen te voorkomen. Doe 5 minuten mee en ik weet zeker dat je daarna weer energiek aan de slag gaat. Ideaal ook voor de thuiswerker.
Dit is mijn eerste filmpje en daar ben ik apetrots op. Ik merk dat ik het leuk vind om creatief mee bezig te zijn. Dus er volgen er vast meer.
Last van nek en schouders
Mocht je toch last krijgen van je nek en schouders, doe dan mee met dit video filmpje. Rek en strek oefeningen voor je rug, schouders en dit is gemaakt door mijn college Kirsten //www.youtube.com/watch?v=EqdATVu_LCY
